Dzień 5 – Zajęcia z uważności (mindfulness)

Piąty dzień naszego programu poświęcony był praktyce uważności – czyli świadomej obecności „tu i teraz”. Zajęcia rozpoczęliśmy od krótkiego wykładu wprowadzającego, podczas którego uczniowie dowiedzieli się, czym jest mindfulness, skąd pochodzi ta praktyka i jakie korzyści może przynieść zarówno w życiu codziennym, jak i w nauce.

Następnie skupiliśmy się na rozpoznawaniu i nazywaniu własnych emocji oraz potrzeb. Uczniowie mieli okazję zatrzymać się na chwilę i wsłuchać w siebie – zastanowić się, co czują i czego im potrzeba w danym momencie. Było to niezwykle ważne ćwiczenie rozwijające empatię i samoświadomość.

Kolejnym elementem dnia była praktyka uważnego jedzenia (mindful eating). Podczas tego ćwiczenia uczniowie uczyli się zwracać uwagę na smak, zapach i konsystencję jedzenia, jedząc powoli i świadomie, bez pośpiechu i rozproszeń. To doświadczenie pokazało, jak wiele możemy odkryć, gdy naprawdę skupimy się na jednej czynności.

Na zakończenie dnia odbyło się prowadzone 40-minutowe skanowanie ciała (body scan) – głęboko relaksujące ćwiczenie, podczas którego uczniowie, leżąc wygodnie, kierowali swoją uwagę na poszczególne części ciała. To technika, która pomaga wyciszyć się, zredukować napięcie i wrócić do kontaktu z własnym ciałem.