Światowy Dzień Rzucania Palenia, obchodzony jest corocznie w trzeci czwartek listopada. Pomysłodawcą akcji był amerykański dziennikarz Lynn Smith, który w 1974 roku zaapelował do czytelników swojej gazety, aby przez jeden dzień nie palili papierosów. Co przyniosło niespodziewane skutki, aż 150 tysięcy osób postawiło sobie wyzwanie ograniczenia się od palenia tytoniu przez 24 godziny. Akcja ta w kolejnych latach objęła wszystkie stany i następne tysiące palaczy.
W Polsce Światowy Dzień Rzucania Palenia obchodzony jest od 1991 roku. W związku z tym w naszej szkole 16.11.2023 r. przy wsparciu Powiatowej Stacji Sanitarno-Epidemiologicznej w Olecku Pani Emilia Naruszewicz przeprowadziła w formie pogadanki połączonej z wykładem spotkania dla uczniów naszej szkoły, które miały na celu uświadomienie młodzieży jak wiele negatywnych skutków na stan zdrowia człowieka niesie za sobą palenie tytoniu. Podjęte działania miały na celu edukację uczniów poprzez: • poszerzenie informacji na temat zdrowia oraz kształtowanie u młodzieży postaw odpowiedzialnych za własne zdrowie • uświadomienie, że palenie tytoniu jest szkodliwe dla zdrowia • uwrażliwienie na szkodliwe działanie dymu papierosowego związane z biernym paleniem • wykształcenie umiejętności radzenia sobie w sytuacjach, gdy inni ludzie przy nas palą. Palenie tytoniu niesie ze sobą wiele negatywnych skutków wpływających na stan zdrowia człowieka, między innymi: • Choroby układu oddechowego (Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc – POCHP, zapalenie płuc). • Choroby układu krążenia (niedokrwienna choroba serca, choroba naczyniowo- mózgowa, zwyrodnienie mięśnia sercowego, miażdżyca tętnic, tętniak aorty). • Nowotwory (płuc, przełyku, jamy ustnej, krwi, nerek, górnych dróg oddechowych, pęcherza moczowego).
Motywacja do rzucenia palenia Uzależnienie od nikotyny jest trudnym do opanowania nałogiem, jednak jego opanowanie prowadzi do poprawy ogólnego stanu zdrowia człowieka jak i jego samopoczucia. Ilu ludzi na świecie tyle powodów aby zadbać o swoje zdrowie i wygląd. Najważniejsze w procesie rzucania czy ograniczania palenia tytoniu jest odnalezienie wewnętrznej motywacji, która będzie przewodzić palaczowi w drodze do wyzwolenia się od nałogu. Wszyscy wiemy już, jakie są skutki nałogowego palenia. Warto jednak skupić się na korzyściach zdrowotnych wynikających z rzucenia nałogu? Oto co dzieje się z naszym organizmem, kiedy rzucamy palenie: • Po 20 minutach normuje się ciśnienie krwi i tętno. • Po dobie zaczyna maleć ryzyko ostrego zawału serca. • Po 38 godzinach lepiej zaczynają funkcjonować zmysły smaku i węchu. • Po roku o połowę zmniejsza się ryzyko wystąpienia zawału serca. • Po 5 latach spada ryzyko zachorowania na nowotwór i obniża się prawdopodobieństwo udaru mózgu. • Po około 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby niepalącej. • Po około 15 latach ryzyko raka płuc spada do poziomu jak dla osoby niepalącej.
Jak rzucić palenie – porady ekspertów:
Ustal – co nie zadziałało w przeszłości Czy zdarzyło Ci się „rzucić” tak skutecznie, że po paru dniach ponownie znalazłeś/znalazłaś się w szponach nikotynowego demona? Zastanów się, co poszło nie tak. Być może działałeś/aś zbyt szybko i radykalnie? Przejście z wagonu pełnego papierosów dziennie do zastąpienia go gumą do żucia nie jest rozwiązaniem dla każdego. Zmiana nawyku może być trudna. Czy jesteś takim palaczem, który pali tylko w towarzystwie, a sięganie po papierosa to tylko stara rutyna? A może każda poranna kawa jest niedokończona bez papierosa na deser? Zastanów się, kiedy i dlaczego palisz. Gdy zdajesz sobie sprawę z istnienia nawyku, łatwiej jest podjąć próbę jego zmiany. Stworzenie dziennika, w którym będziesz zapisywać swoje refleksje może, być dobrym pomysłem, zauważaj kiedy, ile i dlaczego palisz, co Ci to przynosi, kiedy odczuwasz największą potrzebę. To już pierwszy krok w kierunku ostatecznego porzucenia nałogu.”
Zaplanuj Dzień “0” Nie musisz teraz przyrzekać sobie, że nigdy więcej nie zapalisz. Możesz zamiast tego poświęcić więcej czasu na świadome doświadczanie palenia. Rozumiejąc swoje nawyki, łatwiej będzie Ci wyznaczyć „ten dzień”, kiedy w końcu zdecydujesz się ograniczyć lub całkiem rzucić palenie. Kluczowe jest, aby zwłaszcza pierwszy tydzień po „Dniu Zero” nie był pełen sytuacji, które według Ciebie sprzyjają paleniu – czy to nuda, rutyna związana z pracą, czy impreza. Jeśli nie możesz ich uniknąć, sama świadomość takich sytuacji – „ah, tutaj normalnie bym zapalił/a” – okaże się pomocna.
Wybierz swoją metodę rzucania palenia Decyzja o rzuceniu palenia jest wysoce indywidualna i może obejmować różnorodne metody, takie jak: • stopniowe ograniczanie ilości wypalanych papierosów • konsultacje psychologiczne, • grupy wsparcia, • nikotynową terapię zastępczą (NTZ)**. Nikotynowa terapia zastępcza jest bardzo popularną i dobrze znaną farmakologiczną metodą leczenia uzależnienia od nikotyny. NTZ polega na dostarczaniu do organizmu terapeutycznych dawek nikotyny, które są znacznie niższe niż te zawarte w papierosach, ale bez towarzyszących smoły, tlenku węgla i innych szkodliwych substancji, • nagradzanie się za każdy tydzień lub miesiąc bez papierosa (na przykład kupno prezentu dla siebie za zaoszczędzone pieniądze, które normalnie wydalibyśmy na papierosy), • korzystanie z naturalnych technik radzenia sobie z napięciem i stresem (np. trening autogenny wg Schultza, metoda relaksacji Jacobsona, joga, medytacja). • poszukiwanie nowych zainteresowań i hobby, aby uniknąć poczucia nudy.
Nie poddawaj się! Zachowaj cierpliwość wobec siebie i nie zrażaj się do podejmowania prób wyjścia z nałogu. Nie daj sobie wmówić, że to kwestia mitycznej silnej woli. Część osób może rzucić palenie z dnia na dzień, pozostałe jednak potrzebują kilku prób, zanim ostatecznie pokonają uzależnienie – radzi Mateusz Nesterok, psycholog zdrowia i rehabilitacji. Gdzie szukać pomocy? Chcesz rzucić palenie i potrzebujesz wsparcia? Skorzystaj z pomocy, poradników i telefonicznej porady stworzonej dla palaczy. • Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym (TPPP) 801 108 108, poniedziałek – piątek: 09:00 -21:00, sobota: 09:00-15:00. • Lokalne Poradnie Antynikotynowe, Poradnie Rzucania Palenia w Twojej okolicy, najczęściej przy placówkach medycznych, prywatne lub NFZ. • Serwis Ministerstwa Zdrowia i Narodowego Funduszu Zdrowia – link do strony PRZEJDŹ • Poradnik Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej o odżywianiu i aktywności fizycznej w trakcie oraz po rzuceniu palenia – link do poradnika – PRZEJDŹ
link do artykułu na stronie: https://natu.care/pl/wydarzenia/swiatowy-dzien-rzucania-palenia-tytoniu Życzymy powodzenia w walce z nałogiem! I dziękujemy bardzo Powiatowej Stacji Sanitarno Epidemiologicznej w Olecku za współpracę, a w szczególności Pani Emilii Naruszewicz za wsparcie merytoryczne.
